Tagarchief: Stopen met roken

17 Manieren om vandaag nog te stoppen met roken

Stoppen met roken

Stoppen met roken

Die dagen dat het roken nog in de mode was zijn al lang voorbij.

De gewoonte, die kanker, beroerte en hart- en vaatziekten (en niet te vergeten het is ook duur) kan veroorzaken is echter niet gemakkelijk te laten, maar het is van essentieel belang. Zodra je dat doet, uw gezondheid drastisch begint te verbeteren. Alleen in de eerste 24 uur zonder sigaretten, uw kans op een hartaanval vermindert.

Dus hoe kunnen we zeggen vaarwel tegen de gewoonte voor altijd? Hieronder zijn 17 manieren om uw rookgewoonte voorgoed te laten.

Mediteer.

Meditatie

Meditatie

Uit onderzoek blijkt dat de rokers kunnen bezuinigen op de gewoonte – ook als ze niet proberen om te besparen.

Stoppen op een maandag.

In een 2013 Google-zoekopdracht studie, vonden de onderzoekers dat rokers keken vaker hoe stoppen aan het begin van de week dan als de week vorderde. De meeste zoekopdrachten, met zinnen als “helpen stoppen met roken,” vonden plaats op een maandag.

Doe aan sport.

Uw drang naar nicotine gaat weg met oefeningen door het vrijkomen van serotonine en dopamine in de hersenen.

Leer het roken te associëren met een onaangename geur.

Sigaretten zijn veel minder aantrekkelijk wanneer je brein ze koppelt aan een vieze geur (rotte vis, misschien?), volgens een recente studie. De studie suggereert ook dat de gedragsverandering in de hersenen kan beginnen voor te komen wanneer je slaapt.

Kijk naar de tips van de ex-rokers.

De campagne, die tips van ex-rokers aanbevolen, resulteerde op bijna 100.000 rokers om te stoppen, volgens de Centers for Disease Control.

Doe aan yoga of probeer ontspanningstechnieken.

Omdat veel rokers gebruiken sigaretten als een manier om stress te verlichten, de Mayo Clinic stelt voor om te vinden van andere kalmerende activiteiten die hetzelfde effect hebben. Yoga (die ook een effectieve vorm van oefening) of relaxatie kan allemaal helpen om van onrust af te geraken.

Gebruik de tabakstop gratis nummer in België  0800 111 00.

Bezoek de tabakstop website, men heeft twee keer zoveel kans om te stoppen dan degenen die probeerden te stoppen op hun eigen. Deze website dient om degenen aan te moedigen die proberen af te kicken.

Eet groenten en fruit.

Groenten

Groenten

Volgens onderzoek van de Universiteit van Buffalo, snacks van fruit en groenten kan helpen rokers om een tabak-vrije levensstijl te bereiken.

Visolie

Omega-3 olie

Omega-3 olie

Neem visolie (levertraan) een capsule per dag is meestal voldoende om je lichaam te voorzien aan de voordelen van omega-3 vetten. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat de visolie van zalm, haring en makreel vermindert zin om te roken, elimineert de ontstekingen, verbetert geheugen etc.

Drink thee

Probeer minder koffie te drinken. Koffie en cola doen een roker sneller naar een sigaret grijpen.

Doe aan gewichtheffen.

Hardlopen op de loopband is niet de enige manier om gunstig te bewegen. Uit onderzoek blijkt dat rokers die betrokken zijn bij een 12 weken durend gewichtheffen programma samen met stopzetting behandeling waren twee keer zoveel kans om te stoppen dan degenen zonder gewichtheffen programma, vermeld Shape tijdschrift.

Probeer nicotine vervangende therapie.

De therapie, die zo ongeveer zou kunnen verdubbelen uw kans om te stoppen, biedt verschillende manieren om nicotine opname in het lichaam te verminderen. Nicotinepleisters, kauwgom en inhalers zijn allemaal onderdeel van therapie.

Denk aan uw huisdieren.

Huisdieren

Huisdieren

Volgende keer voordat dat je een pak gaat kopen, denk aan je harige vrienden. Je brengt in gevaar het leven van uw huisdier net zo veel als je eigen. Onderzoek toont aan dat door het roken in de buurt van katten verhoogt de kans dat ze zullen katachtige lymfoom kanker krijgen, de honden lopen meer risico op neus- en longkanker door te leven bij een roker, schrijft Sayres.

Stop met roken samen met iemand.

Volgens Everyday Health, maar liefst negen van de 10 rokers hebben de gewoonte gelaten door samen te stoppen met roken. De ontwenningsverschijnselen zullen er zijn, maar ze kunnen duren voor een kortere periode, Health.com gemeld in 2008.

Neem een nieuwe hobby.

Hobby

Hobby

Deelname aan spannende activiteiten activeert dezelfde beloning deel van de hersenen dat nicotine ontbrandt, volgens een studie dat gepubliceerd is in het tijdschrift PLOS ONE. Bovendien, de deelnemers aan de studie die waren betrokken bij zelfstandige activiteiten hadden minder kans om te reageren op verlangen om te roken.

Schrijf op waarom je wilt stoppen.

Noteren

Noteren

Het CDC adviseert te denken over waarom je wilt af te kicken als onderdeel van hun stap-voor-stap stopzetting plan. Is het voor uw gezondheid? Voor uw gezin? Want het is duur? Wat je motivatie, noteer deze. Uit onderzoek blijkt dat het schrijven van notities (in tegenstelling tot het typen) helpt ons ze beter onthouden, die kunnen bijdragen aan de versterking van de belangrijke redenen waarom je wilt stoppen.

Verban de sigaretten niet geheel uit je gedachten.

Uitwissen uit je geest kan direct werken, maar niet voor lang. Volgens onderzoek gepubliceerd door de Universiteit van St. George’s Londen, volledig wissen gedachten van sigaretten kan maken gebruikers meer roken dan normaal zodra ze stoppen met ze te onderdrukken.

Bron: The Huffington Post